הדרך הטובה ביותר להתמודד עם לחץ היא להתחיל ללמוד בזמן, לשמור על גישה
חיובית, להתכונן היטב ולהיות בכושר פיזי ומחשבתי טוב בזמן המבחן.
אמצו את המחשבה שעשיתם את כל מה שיכולתם כדי ללמוד למבחן. אם אכן
למדתם והשקעתם, אתם יכולים להיות שקטים ורגועים ולהאמין בעצמכם! עשיתם את
הכי טוב שיכולתם, זה החשוב ביותר!
שימו את המבחן בפרופורציה – המבחן שאתם ניגשים אליו הוא חשוב, אך חשוב
שתזכרו ותזכירו לעצמכם שוב ושוב כי הוא אחד מרבים המרכיבים את ציונכם הכולל.
זכרו כי זהו מבחן אחד, במקצוע אחד מתוך רבים באותה שנה, בשנה אחת של לימודים. מבחן יחיד אינו בעל השפעה גורלית ואין לו הכוח להשפיע בלעדית על עתידכם.
בנוסף, הסתכלו על התמונה הרחבה יותר: מבחנים הם רק אספקט אחד של החיים.
חשובים לא פחות )אם לא יותר) הם בריאות, אושר, משפחה, חברים, חוויות והנאות
של החיים.
הגיעו מוכנים למבחן – זו אולי העצה החשובה ביותר להפחתת רמת הלחץ
שלכם. תכננו נכון את זמנכם לקראת המבחן כדי שתספיקו לשנן ולחזור על החומר
מספר פעמים עד שתרגישו בטוחים בו. דרגת המוכנות למבחן תקבע את רמת הלחץ
שתרגישו.
הרחיקו מכם גורמי לחץ – אם יש לכם חבר או חברים לחוצים מאוד, הפוחדים
ממבחנים ובעלי מחשבות שליליות, עדיף שלא תהיו בקרבתם לקראת המבחן. הם
עלולים להכניס אתכם ללחץ מיותר.
דברו על זה – שתפו הורה, אח או חבר קרוב בלחץ שאתם חשים. תארו להם את
פחדיכם ואפשרו להם להיות לכם לאוזן קשבת, לעודד אתכם ולתמוך בכם. לפעמים
הבעת הרגשות עוזרת בפריקת מתחים. בנוסף, היו בקרבתם של אנשים חיוביים,
שיחזקו אתכם ויתנו לכם הרגשה טובה.
הקפידו על שעות שינה – העייפות עלולה לגרום להעלאת רמת המתח והלחץ
שלכם לקראת מבחן, בעוד השינה מאזנת את תחושות הלחץ ומאפשרת להגיע למבחן
מרוכזים ורעננים יותר. הקפידו לישון היטב בימים שלפני המבחן, ובעיקר בלילה
שלפניו!
אמצו חשיבה חיובית – חשיבה חיובית היא חשובה בחיים בכלל ולפני אירועים
מלחיצים, כגון מבחנים, בפרט. אם תחשבו שילך לכם טוב – ילך לכם טוב. אתם צריכים להגיע למבחן ולהגיד" אני עושה את זה, ובגדול!" אם תאמינו בעצמכם, סיכוייכם
להצליח במבחן יגברו. מה שאתם רוצים שיקרה, קורה, ולכן המחשבה והרצון להצליח
יביאו להצלחה בפועל.
תרגלו נשימות עמוקות – בזמן ההכנות למבחן ובמיוחד בבוקר המבחן ולפני תחילת
פתירתו כדאי לעשות תרגילי נשימה ולנשום עמוק מספר פעמים ברצף. נשימות
עמוקות עוזרות להירגע ולהאט את קצב פעימות הלב.
עשו ספורט – בתקופת הלימודים וגם בערב שלפני המבחן עשו פעילות גופנית, כגון
הליכה קלה בשכונה, כדי להפיג מתחים. בזמן פעילות גופנית אתם שורפים אנרגיה
ולאחריה מרגישים רגועים יותר.
סיפור אישי: כדי להפיג את הלחץ והמתח לפני מבחן, אהבתי ללכת לסרט
בקולנוע. הייתי הולכת לסרטים באחד הערבים של ימי לימודים ארוכים
לקראת מבחן או בערב שלפני המבחן אם הספקתי לסיים ללמוד בשעה מוקדמת יחסית.
זהו פתרון מצוין להפיג את הלחץ כי כשהולכים לסרט והמסך עולה והאולם מחשיך,
נכנסים לעולם אחר ולשעה וחצי שוכחים לגמרי מהמבחן. לא חושבים עליו בכלל בזמן
הסרט, וזוהי אלטרנטיבה עדיפה מאשר לשבת בבית ולהילחץ.
רוצים לדעת עוד? לגבי הביטויים השונים של לחץ לפני מבחנים? לגבי הגורמים השונים ללחץ? מהם הצדדים החיובים והשליליים של אותו הלחץ? ומהו בלק – אאוט ואיך אפשר להתגבר עליו? רכשו את הספר 
ניתן לרכוש באתר זה או בחנויות הספרים! מומלץ!!
